补充维生素B6 潍坊治疗皮肤病医院：有益皮肤健康

　　每到冬季，脂漏性皮炎患者就会明显增加，原因很多，缺乏维生素B6便是其中一个。维生素B6可使皮肤油脂腺分泌正常运作，改善湿疹、脂漏性皮炎、异位性皮炎等皮肤疾病。

　　潍坊治疗皮肤病医院医生指出，维生素B6也与血红素的合成有关，如果摄取不足，容易使血红素缺乏，出现贫血症;维生素B6更有助于合成神经传导物质，如，血清素、多巴胺等，如果缺乏，容易出现情绪低落、忧郁、嗜睡、疲劳等现象，对身心都有影响。

　　饮食习惯不佳，易流失维生素B6

　　此外，维生素B6能够减轻经前症候群及更年期症候群的症状，对于不孕症也有帮助，因此被视为女性的维生素，如果缺乏，容易产生经前症候群，出现情绪起伏大、乳房胀痛等不适。

　　维生素B6哪里来？它广泛存在于各种动、植物中，其中，尤以肉类(如猪肉、牛肉、鸡肉、海鲜、动物内脏)含量最为丰富，其他包括了叶菜类(如菠菜)、水果类(如香蕉)、坚果类(如核桃)、乳制品(如牛奶)、全谷类(如小麦胚芽、燕麦、糙米、紫米、马铃薯、芋头等等)都含有丰富的维生素B6。

　　维生素B6结构较不稳定，而偏偏现代人饮食习惯不佳，很容易造成维生素B6流失。例如，喜爱过度精致化的饮食，现代人爱吃精致白米，没有养成吃糙米、燕麦等全谷类的习惯。

　　还有，现代人时常为了方便而选择加工类食品，如，罐头、泡面等;或者为了方便让食物多次加热，如，食用即时食品、微波食品等;以及爱吃大火快炒或油炸食物，如，炸鸡、盐酥鸡等等。

　　过度的精致化、加工、加热，维生素B6早就流失了，因此，饮食中尽量多选择食物原型，如，香蕉;而舍弃再次加工的食品，如，香蕉派，以免吃了很多，却始终没有摄取到充分的营养素。

　　平时工作繁忙的上班族，如果中午只能以便利商店的微波食品果腹，也尽量在晚餐，或任选一餐，加入一碗糙米、燕麦或地瓜等全谷食物，以补充维生素B6。