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午后精神不济要怎么办 银屑病饮食可这样调节

            来源:潍坊银康皮肤专科   时间:2019-09-18  

  你是否觉得午后会有些精神不济?也许工作和家庭生活正在消耗你的精力?对患有银屑病的人群,建议大家别再依赖咖啡或巧克力了,试试下面这些方法来获取能量,保持清醒吧!

  潍坊皮肤病治疗医院表示,一天当中按时摄取低升糖指数(GI)的碳水化合物- 这类食物会缓慢释放糖份,不会让血糖忽高忽低。吃些全麦面包、燕麦谷物、或燕麦蛋糕。如果觉得快用尽体力了,可以吃些新鲜水果或干果、天然优酪乳、葡萄干面包或无盐坚果。

银屑病饮食

  避免高脂饮食- 可以少量多餐,不会让你失去活力。

  长期改善方法

  银屑病患者不健康的减肥方法可能会因为卡路里摄取量不足导致整天精神不济,研究建议女性每天摄取1600-2400卡路里,男性每天摄取2000-3000卡路里,并根据年龄和活动量的多寡而增减。

  记得一定要摄取足够的铁质,肉、高铁麦片与菜叶类蔬菜都是好的铁质来源。铁质会形成血红蛋白,向人体组织输送氧气,如果没有足够铁质,就会感到疲倦而且提不起劲。

  如果银屑病患者不吃鱼,一些植物油中也含有Omega-3脂肪酸,例如由亚麻籽、油菜籽和胡桃所压榨的植物油,现在甚至还买得到添加Omega-3脂肪酸的生蛋。如果你是素食主义者,维他命B12也可以帮你减轻疲劳,海带中就含有维他命B12。

  恢复能量的运动

  瞬间恢复能量:如果银屑病患者已经累了,似乎不应该再建议你去运动,但这个时候运动反而能让人精力充沛、神清气爽、恢复活力。你可以选择快走10分钟、骑一小段自行车,或花几分钟时间爬楼梯,都可以重新恢复精神。

  尽管银屑病患者平时不常运动,为了改善健康,长期提升精力,花点时间做运动是很值得的。身体健康的人心肺功能较强,这表示能吸入较多氧气,输送到身体各个部位。何不养成平日多走走的好习惯呢?

  亮光能让人精神振奋

  亮光能让人保持清醒,银屑病患者到室外晒晒太阳(即使是阴天,还是可以去比办公室更明亮的地方),也能让人瞬间恢复能量。

  冬季天色较为灰暗,可以在工作的地方准备一个桌灯让自己保持清醒,季节性情绪失调症(SAD)是一种临床忧郁症,冬季时北半球纬度越高的地区白天越短,生活在这些地区的人尤其容易受影响。

  有一种更轻微的病症,称为季节性情绪失调亚症候群。光疗可以减轻季节性情绪失调症和较轻微相关症状的影响。有项研究检验了45-60分钟的光疗对季节性情绪失调症与及相关症候群患者都可能有效果。

医生简介

  • 李华杰

    李华杰

      【个人简介】  李华杰,潍坊银康医院(潍坊东方银屑病研究院)院长,副...[详细]

  • 于芳

    于芳

      【个人简介】  于芳,潍坊银康医院(潍坊东方银屑病研究院)皮肤科主任...[详细]

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