潍坊市皮肤科医院：抗痘8营养素

　　不少人从青春期开始脸上就会冒出痘痘，而且挥之不去，不少人会用挤压清除、擦药、维持正常作息和规律运动等方式，但也都无法完全远离痘痘的侵扰。

　　1、复合碳水化合物

　　潍坊皮肤病医院医生指出，脸上的痘痘和胰岛素上升有关，就算吃豆类、蔬菜，以及其他的复合碳水化合物来维持健康，也要注意维持胰岛素及血糖的水平，切勿摄取浓缩面粉，因为浓缩面粉内几乎没有什么营养素，还可能添加人工物质。另外，也要少吃小麦面粉义大利面、白饭和糖等碳水化合物，其中最要小心的是，小麦面粉可能隐藏在面包粉及酱料当中。

　　2、锌

　　锌是一种微量矿物质，能促进毛发、指甲生长，还能增进及改善免疫功能，以及抑制体内发炎状态，能够预防癌症以及皮肤问题等状况。另外，锌还能调节新陈代谢及激素水平，还有研究指出，一天增加摄取40毫克的锌还能治疗严重的痘痘状况，不过锌不容易被身体储存，需要多补充摄取量，这时就得多吃南瓜籽、腰果、海鲜、牛肉以及火鸡等食物。

　　3、维生素A

　　体内维生素A若过低，恐会害你长痘痘，如果适量食用则可改善眼睛不适、预防部分癌症以及头痛，食用鳕鱼等油性鱼类、乳酪、鸡蛋、红薯等，都能够为人体添加维生素A ，不过切记千万别吃太多，因为维生素A是有毒的，在摄取之前尽量先询问医生自己是否适合。

　　4、维生素E

　　维生素E可预防疤痕、心脏问题、部分癌症及神经系统，在日常生活中加入一些小麦胚芽油、榛果及葵花籽油、酪梨，都能够轻松摄取维生素E，不过要注意的是，维生素E跟维生素A一样，摄取前尽量都要先请示过医生。

　　5、Omega-3脂肪酸

　　Omega-3脂肪酸是一种抗氧化剂，能清除体内的自由基、降血压还能改善视力，益处多多，且它还能对抗粉刺及改善情绪。如果想摄取Omega-3脂肪酸的话，可以选择吃鲑鱼、亚麻子、鸡蛋或橄榄油等食物。

　　6、益生菌

　　益生菌是肠道内的好细菌，能帮助人体消化食物及吸收营养，是消化系统内维持健康不可少的元素之一，可以多摄取优酪乳、泡菜、腌小黄瓜、味噌、希腊优格等。不过如果皮肤很差就要避开乳制品，否则会害肌肤状况更差，但如果还是想补充益生菌的话，可选择希腊优格，因为它不仅卡路里及含糖量低，就连益生菌和蛋白质含量也比较高。

　　7、维生素C

　　维生素C可增强免疫力，还能维持肌肤健康，更有助于预防严重痘疤产生，还能维持大脑及心脏健康。多吃哈密瓜、柑橘类、葡萄柚、奇异果、青花菜、花椰菜、芒果、蓝莓以及番茄等，都有满满的维生素C。

　　8、维生素B3和B5

　　维生素B对于身体及心灵的健康都很重要，B3能防止组织损伤并加强细胞健康，B5则可帮助身体产生能量和代谢营养。如果想摄取B3的话，可多吃鲑鱼、金枪鱼、豆类和绿叶蔬菜等，如果是B5的话就可多吃鸡肉、鸡蛋、青花菜、鱼类、酪梨以及花生等。